هدف گذاری و سحرخیزی: تقویت کننده انگیزه

تنظیم خواب یکی از بنیادی ترین مشکلات دنیای امروز است. دنیایی پر از چالش و فرصت که برای اینکه از این فرصت‌ها بتوانیم به عنوان وسیله‌ای برای رسیدن به اهداف‌مان استفاده کنیم نیاز به هدف‌گذاری داریم. برای اینکه سرعت رسیدن به اهداف‌مان بیشتر شود بهتر است از بهترین ساعت روز که بالاترین کارایی را داریم انتخاب کنیم. سحرخیز بودن این امکان را به ما می‌دهد تا با انرژی و روحیه بالا در بهترین زمان روز مهم‌ترین کارهایمان را انجام دهیم.

در این مقاله، به بررسی ارتباط نزدیکی که میان هدف‌گذاری و سحرخیزی وجود دارد، می‌پردازیم. ما با نگاهی دقیق به نحوه‌ی تعیین هدف‌ها و تأثیر آن بر افزایش انگیزه و انرژی فردی در انجام وظایف، به نتایج متقابل این دو عامل خواهیم پرداخت.

نکاتی برای هدف گذاری موثر

۱)روی یک هدف تمرکز کنید

داشتن چند هدف تمرکز شما را بهم می‌ریزد و کیفیت عملکرد شما را کاهش می‌دهد و احتمال اینکه هیچ کدام را انجام ندهید ، وجود دارد. داشتن یک هدف می‌تواند باعث افزایش انگیزه و اثر بخشی در رسیدن به هدف باشد.

۲)انتخاب اهداف کوتاه مدت به جای بلند مدت

از آنجایی که ما در دوران زندگی می‌کنیم که سرعت پیشرفت و تغییر شرایط خیلی زیاد است . پیشنهاد می‌شود که اهداف کوتاه مدت انتخاب شود یا اهداف بلند مدت خود را به چند هدف کوتاه مدت تبدیل کنید. اهداف کوتاه مدت انعطاف پذیری بیشتر و قابل کنترل تر هستند و با ارزیابی های مکرر احتمال رسیدن به اهداف تان بیشتر می‌شود. علاوه بر آن انگیزه شما هم بیشتر است زیرا با رسیدن به هر هدف در مدت زمان های کوتاه حس موفقیت را تجربه می‌کنید.

۳) تا جای ممکن هدف تان را شفاف کنید.

اهداف مبهم مثل «سالم بودن، کاهش وزن، خوب پیانو زدن و...» باعث می‌شود تا شما برای آن هدف تلاش نکنید. اما داشتن اهداف شفاف باعث می‌شود تا بتوانید روند رشد خودتان را ارزیابی کنید . اهداف شفاف مثل: کاهش ۱۰ کیلو گرمی وزن تان، توانایی نواختن ۵ تا از موسیقی های مورد علاقه تان با پیانو و.... با این کار، تعریفی از موفقیت و به هدف رسیدن برای خود ایجاد می‌کنید و با دیدن نشانه ها می‌توانید متوجه شوید که چقدر به هدف تان نزدیک شده اید.

نکته: اگر در کنار هدف گزاری بازخورد بگیرید انگیزه و توجه شما بیشتر می شوید و متعهد تر یا با عملکرد بهتر نسبت به هدف خود تلاش می کنید

۴) به جای هدف ، روی فرایند رسیدن به آن تمرکز کنید

تمرکز بر فرایند به دلایل مختلفی بهتر از تمرکز تنها بر خود هدف می‌باشد. اولاً، تمرکز بر فرایند می‌تواند به شما کمک کند تا بهبودهای دائمی در راه‌برد‌ها و روش‌های خود ایجاد کنید و با تجربه‌های گذشته یادگیری کنید. همچنین، انگیزه و انرژی خود را از طریق لذت‌بردن از خود فرایند حفظ کرد و از احتمال احساس ناامیدی کاسته می‌شود.

علاوه بر این، تمرکز بر فرایند می‌تواند شما را از اضطراب و فشار زیاد درباره‌ی خروجی نهایی خلاص کند و اجازه دهد که با ارتباط برقرار کردن با فرآیند، تجربه لحظه‌ها را بهتر بچشید. در نتیجه، این نگرش می‌تواند به شما کمک کند که مسیری معنادار‌تر و مثبت‌تر به سوی هدف خود بپیمایید.

۵) هدفی تعیین کنید که ارزش نرسیدن داشته باشد.

یعنی در راستای رسیدن به این هدف ، انقدر تغییرات مثبت در زندگی شما ایجاد شود که حتی اگر به این هدف نرسیدید، در طول فرآیند رسیدن به آن کلی رشد کرده باشید.

۶) برای اقدامات خود محدودیت و تاریخ سر رسید بگذارید .

به طور مثال شما می خواهید یک کتاب 300 صفحه ای را کامل بخوانید. سعی کنید هدف تان را قابل دستیابی و البته کمی سخت و چالش برانگیز باشد. با توجه به شرایط خود، یک تاریخ پایان هدف تعیین کنید و براساس آن، یک حداقل و حداکثر تعداد صفحه در روز برای خود تعیین کنید. تعهد داشتن نسبت به اهداف تان هست که شما را به نتایج شگفت انگیز می رساند ، نه اینکه یک روز خیلی کار کنید و روز دیگر هیچ کاری برای هدف تان نکنید.

به قول ضرب المثل معروف

« رهرو آن نیست که گهی تند و گهی خسته رود      رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود»

تاثیر سحرخیزی بر هدف گذاری

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که سحرخیزی تأثیر قابل ملاحظه‌ای بر روی هدف‌گذاری دارد. ارتباط بین این دو عامل به این صورت است:

اثر مثبت سحرخیزی بر هدف‌گذاری: وقتی که افراد احساس سحرخیزی می‌کنند، احتمالاً متمایل به تعیین هدف‌های مشخص و قابل دستیابی هستند. سحرخیزی می‌تواند انگیزه و انرژی را افزایش داده و باعث ایجاد هدف‌های مثبت و جذاب شود. این افزایش در انرژی می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی تعیین هدف‌های واقع‌گرا و مرتبط با ارزش‌ها و علاقه‌های شخصی داشته باشد.

۱)انگیزه افزایشی:

سحرخیزی معمولاً با افزایش انگیزه و انرژی در افراد همراه است. این افزایش در انرژی می‌تواند افراد را به سمت تعیین هدف‌های مشخص و قابل دستیابی سوق دهد. زمانی که فرد احساس می‌کند که دارای انرژی کافی برای انجام کارهاست، احتمالاً تمایل بیشتری به تعیین هدف‌های معقول و واقع‌گرا دارد.

۲)تعیین هدف‌های مثبت:

افرادی که احساس سحرخیزی دارند، اغلب مایل به تعیین هدف‌های مثبت و جذاب هستند. این هدف‌ها معمولاً با ارزش‌ها و علاقه‌های فرد تطابق دارند و اقع‌گرا و قابل دستیابی هستند.همچنین می‌توانند به او انگیزه بیشتری برای کار کردن و پیشرفت دادن بدهند. افراد ممکن است از فرصت‌ها برای رشد و بهبود استفاده کنند و تجربه‌های جدید را تجربه کنند.

۳)احتمال تعیین هدف‌های غیر واقعی:

با این حال، در برخی موارد، اگر از مسیر نادرستی برای سحرخیزی استفاده شود مثل نداشتن خواب کافی. افراد ممکن است تحت فشار احساس سحرخیزی قرار گیرند و هدف‌های غیر واقعی یا غیرمعقول تعیین کنند. این ممکن است منجر به تنش‌ها، افزایش اضطراب و حتی ناامیدی شود.

به طور کلی، تأثیر سحرخیزی بر هدف‌گذاری به ویژگی‌های شخصی افراد بستگی دارد. درک تعادل بین تعیین هدف‌های معقول و واقع‌گرا با استفاده از انرژی سحرخیزی می‌تواند به افراد کمک کند تا بهبودهای مثبتی در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود برسند.

در نهایت، سحرخیزی ابزاری قوی است که به شما کمک می‌کند تا با انگیزه، انرژی، و تمرکز بیشتر به هدف‌هایتان دست یابید و به تحقق آنها نزدیک‌تر شوید.

دوره مدیریت خواب به طور کامل با ارائه راهکارها و ابزارهای موثر، به شما کمک خواهد کرد تا با انگیزه و انرژی بیشتری به روزهای خود بپردازید. با ما همراه شوید و قدمی مهم در مسیر بهتر شدن خود بردارید. برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام، به صفحه دوره ما مراجعه کنید.

منابع: ۱ . ۲ . ۳